راه و روش هایی برای تناسب اندام خانگی
داشتن شکم صاف و فارغ از چربی در حوالی آن یکی‌از هدف ها بیشتر اشخاص است , ولی به چنگ آوردن رژیم های دشوار و انجام حرکات ورزشی فشرده برای داشتن تناسب اندام از عهده هر کسی بر نمی آید و بعضا از این نوع اشخاص نداشتن زمان کافی و کمردرد و . . . را عذر قرار داده و آن را کاری مشقت بار می‌دانند . ولی به عهد و پیمان پر اسم و رسم عمل نشد ندارد . بعضا فکر‌میکنند با انجام درازونشست می توان این خلل را حل کرد , البته انجام یک سری دراز و نشست به خودی خویش بعید است بتواند شکم شمارا کوچک نماید . تناسب اندام
درین مقاله همت داریم تا سوای استفاده از هیچ وسیله ورزشی به شما در سوزاندن چری های شکم و پهلو یاری کرده و اداشتن اندام ایده ال و متناسب را در خانه یادگرفتن دهیم
آنچه قادر است شکم را متناسب نماید , انجام تمرین های روزمره مرتبط با تمامی قسمت های تن است که سبب ساز میشود چربی های مازاد در همگی تن اعم از شکم بسوزند و عضله‌ها , حجیم و حاذق شوند .
از آنجا که ماهیچه‌ها حتی‌د‌ر موقعیت استراحت کالری می سوزانند , داشتن عضله‌ها حجیم خیس به سوزاندن چربی در همگی تن اعم از شکم یاری می نماید .
شایسته ترین برنامه چهت نیل بدین انگیزه , انجام تر و تمیز ورزش های هوازی ( قلبی ) و تمرین های مقاومتی و رژیم غذایی با محدودیت کالری است . این 4 جنبش مقاومتی در این مسیر به شما امداد می نماید .
دیپ
تمرینات خانگی برای تناسب اندام
دیپ روی صندلی
این تکان بی آلایش عضله ها پشت بازو ( عضله سه رمز بازویی ) را که به ویژه در اکثری از زنان ضعیف است , تقویت می نماید . روی کناره یک صندلی یا این که پلکان بنشینید , کف دست هایتان را در طرفین تن روی زمین بگذارید و زانوهایتان را با زاویه 90 سکو خم نمایید . اکنون لگنتان را به جلو بلغزانید و از روی پلکان یا این که صندلی بردارید , به گونه ای که وزنتان روی دستانتان بیفتد . آرام بدنتان را زیر بیاورید و حین این جنبش پشتتان را به پله یا این که صندلی نزدیک نگه دارید . آرنج هایتان را خم نمایید تا حدی که بخش بالای بازو هایتان موازی زمین قرار بگیرد . آرام بدنتان را به سوی بالا بکشانید و به موقعیت نخستین بازگردید و جنبش را تکرار فرمایید .
همینطور بخوانید : همه خط مش ها و روش های تناسب اندام
دیپ روی دو صندلی
برای تقویت بیشتر عضله سه رمز پشت بازو , دو صندلی را مقابل نیز قرار دهید . روی حاشیه یک صندلی بنشینید , کف دست هایتان را کنار بدنتان روی صندلی بگذارید . ساق پاهایتان را صاف نمایید و پاشنه پاهایتان را روی صندلی قرار دهید . از روی صندلی به زیر بلغزید تا وزنتان روی دست هایتان بیفتد . آرام بدنتان را با خم کردن آرنج هایتان زیر بیاورید تا حدی که بخش بالای بازوهایتان موازی زمین قرار بگیرد و پشتتان را در حدود صندلی پشت سرتان نگه دارید . آرام خودتان را بالا بکشید و به وضعیت اولیه بازگردید و تکان را تکرار نمائید .
چمباتمه زدن جدا از هم همراه تکان جلو بازو
پای راستتان را روی یک صندلی که در مسافت متعددی پشتتان جای دارد , توکل دهید و وزنتان را روی پای چپتان بیندازید که در موقعیت خمیده در جلو قراردارد . سرتان را بدون واسطه نگه دارید و نگاهتان را به جلو بدوزید . دمبل ها را در دست بگیرید و در کنار بدنتان نگه دارید . از همگی حیاتی خیس , این‌که زانوی جلویی تان بایستی به صورت بدون واسطه بر بالای قوزک پا قرار بگیرد . اکنون به آرامی با خم کردن زانوی جلویی , لگنتان را زیر بیاورید . به عقب فشار بیاورید و وزنه ها را در راستای کتف هایتان بالا بیاورید , ولی بازوهایتان را هنگام بالا آوردن وزنه ها نچرخانید . جنبش را تکرار و آنگاه پاهایتان را عوض فرمائید .
کشش عضله سه رمز پشت ران
داشتن عضله‌ها حاذق سه راز پشت ران ( هامسترینگ ) به شما امداد می نماید هنگام دویدن در شیب ها از سایر همراهانتان جلو بیفتید . برای به فعالیت پرت کردن این ماهیچه‌ها , به پشت دراز بکشید , زانوهایتان را 90 مرتبه خم نمایید و پاشنه پاهایتان را روی یک صندلی یا این که پلکان بگذارید . قوزک یک پایتان روی ران پای مقابل صحیح بالای زانو بگذارید . حال لگنتان را تا حدی بلند فرمائید تا بتوانید پشتتان را به وضعیت بدون واسطه درآورید ( پشتتان نباید قوس داشته باشد ) . دراین حالت مدتی بمانید و آنگاه
منش های معالجه برفک نوک سینه
در اینجا ابتدا با برفک نوک سینه آشنا می شویم و آنگاه رویه های معالجه آن را ذکر خوا هیم کرد .
برفک نوک پستان معمولاً در ادامه معالجه عفونت سینه و سایر عفونت ها با آنتی بیوتیک به‌وجود می آید . این عفونت پوست نوک پستان را جراحت کرده و خارش ایجاد مى کند و نوک پستان کمی کم رنگ خیس می شود . گاهی تایم ها شیرخوار نیز در گیر به برفک دهن است که در این وضعیت نیز مامان و نیز شیرخوار باید معالجه شوند… .
برفک دهن به دلیل کار بیش تر از حد قارچی به اسم “ کاندیدا آلبیکانس ” ( Candida Albicans ) رخداد می افتد . همگی ی اشخاص به طور ارگانیک پاره ای از این قارچ را تحت عنوان جان دار همزیست با تن , در دهن , پوست و دستگاه گوارش خویش دارا هستند . شما این اندازه از قارچ ارگانیک تن را خیر می بینید و خیر حس خواهید کرد , چون این قارچ در میزان کم خویش مشکلی ساخت نمی کند و شما نشانه ای از وجود آن نخواهید روءیت کرد و تن میزان آن را آراسته کنترل می کند . ولی در صورتی‌که به عاملی مانند بیماری‌ها یا این که داروها کاندیدا ( قارچ ) رویش بیش تر از حد پیدا کند , بیماری برفک دهانی در دهن و یا این که در‌حالتی که در منطقه ی تناسلی خانم‌ها رخداد بیفتد , قارچ واژینال ساخت می شود .
اگرچه برفک دهن ممکن است تمامی ی اشخاص را سرگرم کند , ولی بیشتر اشخاصی که مبتلا این بیماری می شوند نوزادان و بچه‌های کوچک , سالمندان و مخصوصا کسانی میباشند که سیستم ایمنی بدنی آنان به خیر کامل نشده است .
مادرانی که در‌پی برفک دهن نوزادان , در گیر قارچ نوک پستان شوند , این علامت‌ها را تجربه می کنند :
- نوک پستان‌ها به صورت غیر عادی قرمز‌رنگ و حیاتی و پوست آن دقیق و درخشان خواهد شد .
– پستان‌ها در هنگام شیردادن دردناک می باشند و حتی‌د‌ر وقتی که نوزاد , شیر نمی خورد , هم نوک پستان مامان دردناک است .
– ممکن است دردهای عمیقی در پستان‌ها شم شود .
برخى مادر‌ها آن را به طور حس سوزش و تیر کشیدن توصیف مى کنند . زمان معالجه مامان 14 روز و با محلول یا کرم نیستاتین است که روزی 4 توشه بعداز شیر دادن روی نوک و هاله پستان مالیده می شود . مامان باید گذشته از شیر دادن پستان خویش را شسته و خشک نماید .
معالجه شیرخوار نیز 14 روز و صرفا با محلول نیستاتین می باشد که روزی 4 توشه و هر توشه 15 قطره از محلول را باید به آرامی در مرحله داخلی دهن شیرخوار یعنی باطن جور ها , لثه ها و روی گویش مالید .
بهترین زمان فورا پس از تغذیه است که اثر آن تا نوبت بعدی تغذیه باقی می ماند . معالجه مامان و کودک باید تواماً ادامه یابد .
سینه بند خویش را روزمره عوض کنید و با آب داغ و صابون بشویید . در صورت استفاده از گول زنک و سرشیشه , استفاده از آنها‌را متوقف کنید و یا روزمره 20 دقیقه بجوشانید و بطور هفتگی آنها را عوض کنید .
معادن کوچک می بایست مورد حمایت قرار گیرند
نماینده مردمان ارومیه در مجلس شورای اسلامی اعلام کرد : معادن کوچک استان می بایست مورد حمایت قرار گیرند .
به نقل از ایسنا حیطه آذربایجان غربی , نادر قاضی پور درمراسم تکریم روز مهندس که به عملکرد اداره نظام مهندسی آذربایجان غربی دراتاق بازرگانی ارومیه برگزار شد ; با اشاره به نقش کلیدی بخش معدن در ایجاد شغل , محرومیت زدایی بخشها و تولید زیرساخت‌هایی زیرا جاده , آب , برق و گاز در بخشها محروم و روستایی افزود : می بایست مورد سرمایه گذاری در بخش معدن و صنایع معدنی در استان مهیا شود تا شاهد توسعه و گسترش بخش معدن و اشتغال استوار باشیم .
او بوجود معادن مختلف در استان آذربایجان غربی اشاره نمود و بیان کرد : باتوجه به گنجایش بالای استان در این باره نباید مهندس بی کار در استان داشته باشیم به این ترتیب بایدتدابیری اندیشیده شود تا مسئله های بهره‌برداری از معادن و اشتغال جوان ها مهیا شود .
نماینده مردمان ارومیه در مجلس شورای اسلامی همینطور بر لزوم دقت به بسط صنعت های ذیل دست و جلوگیری از ناپخته فروشی مواد معدنی دراستان تاکید کرد .
همینطور مسعود عجمی , مدیر اداره نظام مهندسی معدن آذربایجان غربی درین مراسم روز مهندسی را روز خودباوری٬خلاقیت , ابتکار عمل و ابداع تیتر کرد وگفت : مهندسی در واقع دانش و رشته انجام کارهایی است که ریشه در فکر و خلاقیت انسان دارااست لذا بسط یافتگی هر جامعه و کشوری مدیون سرویس ها و زحمات مهندسان آن مرزو بوم است .
او بابیان این‌که اداره نظام مهندسی معدن به مراد بکارگیری شایسته ترین طرق علمی و رعایت اصول و قواید فنی و مهندسی جهت ارتقا فایده وری منابع معدنی تأسیس شده‌است افزود : این اداره ۲۲۲۲نفر عضو داراست که ۵۸۴نفر فارغ التحصیل فن معدن , ۱۴۶۳نفر زمین شناس , ۱۳۵نقشه برداری , ۱۶نفر متالوژی و بقیه حرفه های دارای ربط میباشند .
او همینطور تعداد کل اعضای دارنده پروانه اشتغال در رسته های پی جوئی واکتشاف٬استخراج٬کانه آرائی , فرآوری و متالوژی استخراجی را ۶۵۹نفرعنوان کرد .
به نقل از ایسنا ; مراسم گرامیداشت روز مهندس با حضور مسئولانی استانی در اتاق بازرگانی , صنعت های , معادن و کشاورزی ارومیه برگزار شد و طی این مراسم از16 پژوهشگر , اختراع کننده , مسئول فنی , پیشکسوت و فعال بخش معدن تجلیل به فعالیت آمد .
تطهیر پوست در منزل
ما برای شما روشی دیدنی تطهیر پوست در منزل را برایتان قرار داده ایم . فرآیند پاک سازی یا این که پلینگ پوست 1 - بخور دادن : اولی سطح برای تطهیر پوست بخور دادن و مهیا سازی پوست برای پاکیزگی است . بدین ترتیب که باطن ظرفی 2 جام آب را با یک قاشق طعام خوری بابونه ادغام کرده وروی شعله گاز بگذارید تا تماما به جوش بیاید .
بعد از روی شعله برداشته وبه وسیله ی یک حوله که روی رمز می اندازید صورتتان را 20 دقیقه بخور دهید تا تماما منفذ های پوستی گشوده شده و دانه های رمز سیاه برای خارج داخل شدن از زیر پوست مهیا شوند . 2 - بیرون سازی دانه های راز سیاه : درین سطح بعضا از دانه های راز سیاه بزرگ را میتوانید
جلوی آینه با فشردن بین دو انگشت بیرون نمائید و حتما تا ریشه ای که به رنگ سپید است ادامه داده تا به طور کامل تخلیه شود و آنگاه با پنبه ی آغشته به الکل سپید آن را ضد عفونی نمائید , البته دانه های زیاد ریز خیس و کوچکتر را با وسیله ای که مخصو ص پلینگ است ودر فروشگا ههای اثاثیه آرایشی یافت میگردد ,
بیرون سازید . این وسیله به صورت میله ای است که راز آن رینگ ای صورت بوده وشما میتوانید بعد از ضد عفونی کردن آن با الکل سپید با کشیدن این رینگ بر روی پوست از زیر به بالا چه حیطه ی بینی و چه سایر ی قسمتهای دیگر صورت , تمام جوشها ی ریز رمز سیاه را که بوسیله بخور برای خارج وارد شدن فراهم گردیده اند را بیرون سازید .
طریق ی پاک سازی پوست در منزل
هر توشه که‌این وسیله ی رینگ ای صورت را روی پوست می‌کشید حتما با یک پنبه ی آغشته به الکل سپید آن را ضد غفونی کرده و مجدد کار را ادامه دهید . ( خودتان هم میتوانید این وسیله ی بی آلایش را با یک مفتول سیمی که خیلی نیز قابل انعطاف نباشد به صورت یک میله ی بی آلایش با خصوصی رینگ ای صورت صحیح فرمائید و از آن استفاده فرمایید . )
زدن ماسک سپید : بعد از بیرون سازی جوشهای راز سیاه و زیر پوستی و جرمهای روی پوست که حتما بلا مسافت بعد از بخور صورت بپذیرد , از ماسکهای ماست و جوانه ی گندم ( یک قاشق خوراک خوری ماست کم چرب را با یک قاشق چایخوری آرد جوانه ی گندم یا این که آرد نان سنگک ترکیب نمایید ) ویا ماسک نشاسته
( یک قاشق ماست کم چرب را با یک قاشق چایخوری نشاسته ادغام فرمایید ) و به آرامی بر روی پوستتان به موقعیت دورانی و ماساژ بمالید و بعداز ربع ساعت با آب سرد و خنک بشویید . 4 - زدن ماسک خیار وگلاب : برای تازگی و شادابی وشفافیت پوست , یکی خیار با پوست را ریز رنده کرده , یک قاشق مربا خوری گلاب به آن بیشتر کرده وبه وضعیت خوابیده ,
به آرامی روی پوست بمالید و بعداز 10 دقیقه با آب سرد و خنک بشویید . سفارش های اصلی : 1 - در صورتی نتوانستید از این وسیله برای در آوردن جوشها استفاده فرمائید , میتوانید پاره ای روشور یا این که سفیداب پودر شده بلا مسافت پس از بخور , روی پوست مالیده و بعد از این که یه خرده جذب شد پوست را از زیر به بالا ماساژ دهید
طرز ی پاک سازی پوست در منزل
تا جوشهای ریز و راز سیاه و همچنین جرمهای پوستیتان تمیز شوند . مخصوصا در نا حیه ی بینی این کار را بیشتر انجام دهید . 2 - 3الی 4 ساعت پس از پلینگ هیچ کرم ویا کرم پودری بر روی پوست نزنید تا تماما قرمزی و تورم آن بخوابد و بعداز 3 ساعت هم
در صورتی حتمی بود فقط از کرمهای مرطوب کننده و یا این که یه خرده روغن بادام استفاده فرمایید . 3 - شایسته ترین زمان برای پاک سازی پوست هنگامی است که طرحی برای بیرون شدن از خانه نداشته باشید که در حالتی که بتوانید پیشین از خواب این کار را انجام دهید و بعداز آن به پوست به طور کامل استراحت دهید
سود ی دلخواه تری خواهید گرفت . 4 - در شرایطی که صرفا و صرفا از بخور و روشور به مقطع سه توشه در هفته برای مثال در سوناهای بخار بعد از 20 دقیقه بخور و به کار بردن سفیداب یا این که روشور استفاده نمائید و بعداز آن نیز بلا مسافت با آب سرد و خنک بشویید ,
پس از یک ماه پوستی واضح و روشن و دوچندان پاکیزه خواهید داشت . 5 - پلینگ و پاک سازی پوست را حتما دو تا سه ماهی یک توشه انجام دهید و خیلی زود به زود انجام ندهید به این دلیل که با مسافت زمانهای کوتاه و متوالی سبب شل شدن و چروک پوست خواهد شد .